Jakarta | Menjelang Jakarta Running Festival 2026, Race Director sekaligus pegiat lari Donny Tjahyadikarta mengingatkan peserta untuk menyiapkan diri secara menyeluruh, bukan hanya mengandalkan semangat saat berada di garis start. Persiapan fisik dan teknis perlu dilakukan sebelum hari perlombaan agar pelari dapat mengikuti lomba dengan lebih nyaman dan mengurangi risiko gangguan yang sebenarnya bisa diantisipasi. Imbauan itu disampaikan Donny dalam sesi talk show pada opening ceremony JRF 2026 di Istora Senayan, Jakarta, Kamis, 22 Oktober 2026.
Salah satu prinsip yang ditekankan adalah tidak mencoba perlengkapan maupun asupan baru pada hari lomba. Sepatu yang belum pernah dipakai berlari, misalnya, berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman karena kaki belum terbiasa dengan bentuk atau karakteristiknya. Hal serupa berlaku untuk energy gel dan asupan lain. Respons tubuh setiap orang berbeda, sehingga produk yang belum diuji saat latihan dapat memicu masalah ketika pelari sedang menempuh jarak perlombaan.
Karena itu, peserta sebaiknya menggunakan perlengkapan dan strategi asupan yang sudah dicoba dalam sesi latihan. Sepatu, kaus kaki, pakaian, serta kebutuhan pendukung lain idealnya sudah terasa nyaman sebelum dibawa ke arena. Pelari juga dapat berlatih menggunakan energy gel atau asupan yang direncanakan untuk lomba, sehingga mengetahui apakah produk tersebut cocok dan kapan waktu konsumsinya. Dengan cara ini, hari perlombaan tidak menjadi waktu untuk bereksperimen, melainkan kesempatan menjalankan rencana yang sudah dikenal.
Donny turut mengingatkan pentingnya mencukupi waktu tidur, setidaknya selama dua hari sebelum perlombaan. Istirahat yang cukup menjadi bagian dari persiapan, bukan hal yang sebaiknya dikorbankan demi aktivitas menjelang acara. Selain itu, seluruh race kit disarankan disiapkan pada malam sebelumnya. Periksa kembali nomor dada, perlengkapan lari, pakaian, dan barang yang diperlukan sesuai kebutuhan masing-masing. Menata semuanya lebih awal membantu peserta menghindari kepanikan atau terburu-buru pada pagi hari, sekaligus memberi ruang untuk memulai hari lomba dengan lebih tenang dan teratur.
Dalam Jakarta Running Festival 2026, target waktu dapat menjadi motivasi, tetapi tidak seharusnya mendorong peserta berlari terlalu cepat sejak garis start. Donny Tjahyadikarta menyarankan pelari mengawali lomba dengan pace yang terasa nyaman dan dapat dikendalikan. Suasana start yang ramai, semangat peserta lain, serta dorongan untuk segera mengejar target kerap membuat laju meningkat tanpa disadari. Jika tenaga terkuras pada kilometer awal, menjaga ritme pada bagian berikutnya akan terasa lebih berat. Karena itu, mulailah dengan kesadaran terhadap kondisi tubuh sendiri, bukan dengan mengikuti kecepatan pelari di sekitar.
Pace awal yang nyaman bukan berarti berlari terlalu lambat atau mengabaikan target. Tujuannya adalah menemukan kecepatan yang stabil, sehingga napas dan langkah tetap teratur serta tubuh memiliki kesempatan menyesuaikan diri dengan usaha lomba. Pertahankan ritme tersebut hingga kira-kira separuh perjalanan, sambil memperhatikan napas, detak jantung, dan rasa lelah. Pelari juga perlu menghindari perubahan kecepatan mendadak ketika melewati kerumunan atau merasa tertantang oleh peserta lain. Dengan menjaga laju tetap konsisten, energi dapat digunakan lebih terukur dan risiko kelelahan terlalu dini bisa dikurangi.
Setelah melewati titik tengah, evaluasi kondisi tubuh sebelum memutuskan untuk menambah kecepatan. Bila langkah masih terasa mantap, napas terkendali, dan tidak muncul rasa sakit yang mengkhawatirkan, laju dapat dinaikkan sedikit demi sedikit. Perubahan bertahap memberi tubuh waktu untuk menyesuaikan diri dan membantu pelari mempertahankan kendali hingga garis finis. Namun, jika tubuh mulai memberi tanda kelelahan, tetaplah pada pace yang aman atau perlambat seperlunya. Inti panduan Donny adalah mengatur tenaga sepanjang lintasan, bukan memaksakan laju sejak awal demi mengejar waktu. Strategi yang sabar dan konsisten memberi peluang lebih baik untuk menyelesaikan lomba dengan aman.
Ketika mencapai garis finis Jakarta Running Festival 2026, pelari sebaiknya tidak langsung berhenti total. Setelah usaha panjang, tubuh masih perlu beralih secara bertahap dari aktivitas berlari menuju keadaan istirahat. Karena itu, langkah pertama yang disarankan Donny Tjahyadikarta adalah terus berjalan setelah melewati garis finis. Perlambatan ini memberi kesempatan kepada tubuh untuk menyesuaikan diri, alih-alih menghentikan gerakan secara mendadak. Meski rasa lega dan antusias setelah lomba dapat mendorong seseorang segera duduk atau berdiam, tetap berjalan merupakan bagian dari pemulihan yang tidak sebaiknya dilewatkan.
Sesudah berjalan, pelari dapat melanjutkan dengan melakukan stretching. Peregangan menjadi tahap berikutnya dalam urutan pemulihan yang disampaikan Donny, sebelum pelari berfokus pada asupan cairan dan makanan. Pelaksanaannya tetap perlu memperhatikan kondisi tubuh setelah berlari; langkah ini bukan alasan untuk memaksakan diri ketika tubuh terasa tidak nyaman. Intinya, pemulihan dimulai secara berurutan: berjalan terlebih dahulu, kemudian melakukan stretching. Dengan mengikuti tahapan tersebut, pelari dapat memberi perhatian pada tubuh setelah menyelesaikan lomba, bukan hanya pada pencapaian waktu atau jarak yang berhasil ditempuh.
Berikutnya, pelari perlu melakukan rehidrasi dan makan. Donny menyarankan asupan karbohidrat serta protein setelah finis. Kedua jenis zat gizi tersebut menjadi bagian dari anjuran makan dalam rangka pemulihan setelah berlari. Pelari juga perlu mengingat bahwa menyelesaikan lomba bukan berarti tubuh langsung siap kembali menjalani latihan berat. Berikan tubuh waktu untuk beristirahat dari latihan berat selama beberapa hari sebelum kembali berlatih. Jeda ini termasuk dalam anjuran pemulihan Donny, bersama dengan berjalan, stretching, rehidrasi, serta konsumsi karbohidrat dan protein. Dengan memperhatikan urutan dan memberi ruang bagi tubuh untuk beristirahat, peserta dapat menutup pengalaman lomba dengan perhatian yang lebih menyeluruh terhadap kondisi dirinya setelah berlari.
Menjelang Jakarta Running Festival 2026, puluhan ribu pelari diimbau menyiapkan diri, baik secara fisik maupun teknis, sebelum mengikuti perlombaan. Persiapan yang memadai bukan semata-mata membantu peserta mencapai garis finis, tetapi juga mendukung pengalaman berlari yang lebih aman dan nyaman. Dalam kegiatan dengan banyak peserta, kesiapan individu menjadi bagian penting dari upaya mengurangi risiko kelelahan dan cedera. Karena itu, pelari perlu memperhatikan kondisi tubuh serta memahami cara mengelola tenaga sepanjang lomba, bukan hanya mengandalkan semangat pada hari pelaksanaan.
Panduan Donny Tjahyadikarta dapat dipahami melalui tiga tahap yang saling berkaitan: persiapan sebelum lomba, pengaturan pace saat berlari, dan pemulihan setelah finis. Sebelum berlomba, perhatian pada kesiapan fisik dan kebutuhan teknis membantu peserta menghadapi tantangan secara lebih terencana. Ketika berlari, pace yang dikelola dengan bijak memungkinkan pelari menjaga tenaga dan menyesuaikan usaha dengan kemampuan tubuh. Pendekatan ini dapat membantu menghindari dorongan untuk memulai terlalu cepat, yang berpotensi membuat tubuh cepat kehabisan tenaga atau meningkatkan risiko cedera.
Tahap setelah finis juga merupakan bagian dari perlombaan yang patut diperhatikan. Pemulihan memberi kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat setelah bekerja keras, sehingga pengalaman berlari tidak berhenti pada saat peserta melewati garis akhir. Ketiga kelompok panduan tersebut menempatkan keselamatan dan kenyamanan sebagai pertimbangan sepanjang proses, dari persiapan hingga pemulihan. Imbauan ini relevan bagi pelari dengan berbagai tingkat pengalaman: mengenali kesiapan diri, mengatur ritme secara realistis, dan memberi perhatian pada kondisi tubuh setelah berlari. Dengan menempatkan aspek-aspek itu sebagai prioritas, peserta dapat mengikuti Jakarta Running Festival 2026 secara lebih terukur, tanpa menjadikan kecepatan semata sebagai tolok ukur keberhasilan.
Baca juga: Panglima TNI Kunjungi ITS Giuseppe Garibaldi di Jakarta | Sambut HUT ke-81 TNI, Bhakti Kesehatan TNI Layani Masyarakat di Jakarta | Prediksi Susunan Pemain Borneo FC vs Persija Jakarta: Rizky Ridho Pastikan Kesiapan Macan Kemayoran
